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安全杠杆炒股是小区里出了名的“热心肠”

老张今年52岁，是小区里出了名的“热心肠”。每天清晨，他都会雷打不动地绕着公园跑上两圈，然后去菜市场买菜，给上班的儿子和上学的孙子准备早餐。邻居们都说，老张身体硬朗得像棵松树，连感冒都很少得。

可最近，老张却总觉得自己“不对劲”——爬两层楼就气喘吁吁，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，偶尔还会心慌。起初他以为是年纪大了，没当回事，直到有一天在公园跑步时突然晕倒，被紧急送进了医院。

检查结果让全家人都懵了：老张不仅患有严重的高血压和动脉硬化，还被告知携带一种名为IRF4的“短命基因”变异。医生解释说，这种基因变异会加速血管老化，增加心脑血管疾病的风险，携带者在69岁前死亡的概率比普通人高26%。老张听完愣住了：“我平时这么注意养生，怎么还会摊上这种事？”

什么是“短命基因”？

科学家早就发现，寿命并非单纯由环境因素左右，基因在其中也扮演着举足轻重的角色。借助大规模的全基因组关联分析（GWAS），研究人员成功锁定了数百个与寿命紧密相关的基因位点。

在这些基因中，有些堪称“长寿基因”，像APOE、FOXO3等，携带这类基因的人往往身体更健康，寿命也更长。与之相对的，则是被称作“短命基因”的特殊存在，例如IRF4变异基因，它们可能会增加携带者早逝的风险。

IRF4基因位于人类第6号染色体上。这个基因原本是免疫系统的忠诚“守护者”，负责精心调节T细胞的活性，全力协助身体抵御各种感染。然而，一旦发生变异，IRF4蛋白的功能就会出现异常，进而引发一系列严重后果。

一方面，会导致免疫系统早衰，T细胞活性大幅下降，身体对病毒、细菌的抵抗力变得脆弱不堪，容易反复遭受感染的侵袭。

另一方面，变异基因还会加速血管损伤，它会大力促进氧化应激反应，产生大量自由基，这些自由基如同凶猛的“攻击者”，疯狂攻击血管内皮细胞，最终引发动脉硬化、高血压等心血管疾病。

研究数据表明，全球大约4%（也就是每25人中就有1人）携带这种变异，其中欧洲裔人群的比例更高，约为5%。不过需要明确的是，携带者并非注定会早逝，只是他们在69岁前因心脑血管疾病、感染等非意外原因死亡的风险相对更高。

携带者一定短命吗？

同项研究进行了长达10年的随访，结果显示：10%的携带者在69岁前离世，而非携带者在对应节点去世的比例为73岁；两者的中位生存期差距大约在3 - 4年。但必须强调的是，“平均”数据并不能直接套用到每个人身上。

牛津大学针对50万人展开的分析指出，生活方式能够解释17%的死亡风险差异，而基因的贡献仅占2%；浙江大学2024年的研究也表明，健康饮食、规律运动以及不吸烟等良好生活习惯，可以抵消60%短寿基因带来的早亡影响。

携带者如何延长寿命？

1.饮食

多摄入抗氧化食物，每天吃一把蓝莓、一把菠菜，它们富含维生素C和类黄酮，能够有效中和自由基，减少自由基对身体的损害。

多选择抗炎食物，每周吃两次三文鱼，用橄榄油代替花生油，这些食物有助于减少炎症反应，维护身体内环境的稳定；多增加膳食纤维的摄入，将主食换成糙米、燕麦等，膳食纤维可以稳定血糖水平，预防糖尿病等疾病的发生。

2.运动

有氧运动不可或缺，快走、游泳等运动能够提升线粒体功能，线粒体作为细胞的“能量工厂”，其功能的提升有助于延缓身体衰老的进程。

力量训练同样重要，深蹲、俯卧撑等动作可以增加肌肉量，提高基础代谢率，对预防糖尿病等代谢性疾病具有积极作用；高强度间歇训练（HIIT）也值得尝试，每周进行一次30秒冲刺搭配1分钟休息的循环训练，能够激活FOXO3等长寿基因，为健康加分。

3.医疗

在医疗方面，定期筛查是早发现早治疗的重要手段。要密切关注血压、血糖、血脂这三项指标，因为它们的异常往往是心血管疾病的“预警信号”；定期进行颈动脉超声检查，能够及时发现血管斑块，有效预防脑梗等严重疾病。

对于40岁以上的人群，尤其是那些有家族史的人，每年查一次肿瘤标志物，有助于在癌症早期发现并进行治疗。

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